01

individuálny tréning

Tréning, ktorý sa prispôsobí tebe. Nie ty tréningu.

Hľadáš osobný tréning v Zvolene, ktorý nebude len o „odcvičení hodiny“, ale o skutočnom posune?
V Brutalke pracujeme s ľuďmi, ktorí chcú byť silnejší, zdravší a cítiť sa lepšie vo vlastnom tele – bez chaosu, zranení a straty motivácie.

Individuálny tréning je ideálny, ak:

• nevieš, kde začať

• už máš za sebou zranenia alebo bolesti

• chceš sa cítiť dobre vo svojom tele alebo zlepšiť výkon

• alebo jednoducho nechceš strácať čas neefektívnym cvičením

Naučíme ťa správnu techniku, pohybové vzory a princípy tréningu tak, aby si bol/a časom sebavedomý/á a samostatný/á – vo fitku aj v živote.

Základné informácie

Typ služby: Individuálny tréning
Počet osôb: 1 – 2 (možnosť aj malých skupín)
Dĺžka: 60 minút
Cena: 18€ 

Vstupná konzultácia a zhodnotenie stavu klienta 10 €

Pre koho je tréning vhodný

• ženy aj muži všetkých vekových kategórií

• úplní začiatočníci aj skúsení cvičenci

• rekreační aj výkonnostní športovci

Ako prebieha spolupráca

Nezačíname náhodnými cvikmi. Najprv ťa spoznáme.

1. Rozhovor a základná anamnéza
   – zranenia, bolesti, ciele, športová minulosť, životný štýl

2. Vstupná diagnostika a testy pohybu
   – zistíme, ako sa tvoje telo skutočne hýbe

3. Pohybová príprava
   – naučíš sa správne drepy, hip hinge, stabilitu trupu, dýchanie, rozcvičenie a základy bezpečného tréningu

4. Návrh tréningového plánu
   – podľa tvojho cieľa, času, práce, regenerácie a zdravotného stavu

5. Pravidelné tréningy
   – tréningy sa priebežne upravujú podľa toho, ako sa cítiš, čo zvládaš a ako sa vyvíja tvoj výkon

6. Vyhodnocovanie a úpravy
   – sledujeme progres, bolesti, únavu, výkonnosť a podľa toho upravujeme ďalší plán

Cena a pravidlá

Cena jedného tréningu  je 18€

Storno podmienky

• zrušenie alebo zmena termínu je možná najneskôr deň vopred (ideálne do 20:00 deň pred tréningom)

• tréning zrušený v daný deň prepadá v plnej výške

Tieto pravidlá chránia čas trénera aj klientov. Vďaka nim vieme fungovať férovo, profesionálne a bez chaosu.

02

skupinový tréning

Brutal Ráno – ranný kruhový tréning

Začni deň silnejší, nie unavenejší.

Ranný tréning o 6:00 nie je o tom „zabiť sa“.
Je o tom rozhýbať telo, zapnúť svaly, zobudiť hlavu a odštartovať deň s energiou, nie kávou navyše.

Brutal Ráno je kruhový tréning, ktorý kombinuje:

• silu

• kondíciu

• stabilitu

• a funkčný pohyb

Tak, aby ste po hodine odišli nabudení, nie zničení.

Základné informácie

Typ: Skupinový kruhový tréning
Čas: 6:00 – 7:00
Počet osôb: 3 – 6
Cena: 10€

Pre koho je tréning vhodný

• pracujúci, ktorí chcú mať tréning hotový ešte pred prácou

• ženy aj muži, ktorí sa chcú ráno rozhýbať, nakopnúť a dobre sa naladiť na celý deň

• ľudia, ktorých nebaví monotónne fitko

Nie je to CrossFit. Nie je to aerobik.
Je to rozumne nastavený funkčný tréning.

Ako prebieha tréning

Cvičíme v kruhoch – každý má svoje stanovište a vlastné tempo.

1. Rýchla, ale kvalitná rozcvička

2. Silové a kondičné stanovištia
   – drepy, ťahy, tlaky, core, sane, airbike, laná, medicinbaly

3. Finisher
   – krátky intenzívny blok, ktorý ťa príjemne „nakopne“

4. Uvoľnenie a dych

Cviky sa vždy dajú upraviť podľa kondície, zranení alebo únavy.

Prečo cvičiť ráno

Ranný tréning:

• zlepšuje sústredenie

• stabilizuje energiu počas dňa

• pomáha regulovať  stresom

• a večer máš čas pre seba alebo rodinu

A hlavne – tréning už máš hotový

Cena a pravidlá

Cena jedného tréningu je 10€

Storno podmienky

• zrušenie alebo zmena termínu je možná najneskôr deň vopred (ideálne do 17:00 deň pred tréningom)

• tréning zrušený v daný deň prepadá v plnej výške

Tieto pravidlá chránia čas trénera aj klientov. Vďaka nim vieme fungovať férovo, profesionálne a bez chaosu.

03

cvičenie s mamami a ich deťmi

Mami & Deti – spoločný pohyb v Brutalke

Silná mama, spokojné dieťa.

Byť mamou je krásne, ale aj fyzicky a psychicky náročné.
Tento program je vytvorený tak, aby si sa mohla postarať o seba bez toho, aby si musela riešiť, kam dať dieťa.

Cvičíš, zatiaľ čo je tvoje dieťa pri tebe – hrá sa, sleduje ostatné deti, učí sa pohybu a sociálnemu kontaktu.
Spolu rastiete – fyzicky aj mentálne.

Základné informácie

Typ: Skupinový tréning mamičky & deti
Dĺžka: 60 minút
Cena: 10 € za mamu 
Minimálny počet: 2 mamičky
Maximálny počet: 4 mamičky

Vo fitku je pre deti pripravený malý detský kútik, kde sa môžu hrať, oddychovať alebo pozorovať mamy pri cvičení.

Prečo je tento program dôležitý

Po pôrode sa ženy často dostanú do režimu „všetko pre dieťa, nič pre seba“.
Pritom práve pohyb:

• znižuje únavu a stres

• pomáha s bolesťami chrbta a panvy

• podporuje psychickú pohodu

• pomáha telu vrátiť sa späť do formy

Silná a spokojná mama je ten najlepší základ pre spokojné dieťa.

Čo z toho má tvoje dieťa

Deti v tomto prostredí:

• vidia prirodzený pohyb

• učia sa napodobňovaním

• budujú sociálne väzby

• rozvíjajú koordináciu a odvahu

Nejde o stráženie. Ide o zdravé prostredie pre ich vývoj.

Ako prebieha tréning

• tréning je prispôsobený ženám po pôrode

• zameriavame sa na stred tela, chrbát, panvu, držanie tela a silu

• cviky sú bezpečné a upraviteľné podľa stavu každej mamy

• deti môžu byť pri mamách, hrať sa alebo sa zapojiť podľa chuti

Bez stresu. Bez porovnávania.
Len pohyb, ktorý dáva zmysel pre teba aj tvoje dieťa.

Odhlasovanie a pravidlá

Zrušenie alebo zmena termínu je možná deň vopred (ideálne do 20:00 deň pred tréningom).
Pri zrušení v daný deň tréning prepadá v plnej výške.

Vážime si čas našich mamičiek aj trénerov. Pravidlá slúžia ako férový rámec spolupráce postavenej na komunikácii a dôvere. Vďaka nim vieme vytvoriť pokojné, stabilné a profesionálne prostredie pre vás aj vaše deti.

04

cvičenie so seniormi

Skupinové tréningy pre seniorov – Brutalka Zvolen

Pohyb, ktorý predlžuje aktívny život.

Pohyb v seniorskom veku nie je o výkone – je o samostatnosti, sile, rovnováhe a istote v každodennom živote.
V Brutalke majú seniori vlastný bezpečný priestor, kde sa cvičí rozumne, pomaly, ale efektívne.

Tieto tréningy sú určené pre ľudí, ktorí chcú:

• menej bolesti chrbta, kolien a ramien

• lepšiu stabilitu a istotu pri chôdzi

• viac sily pri vstávaní, nosení vecí, schodoch

• lepšiu kondíciu a energiu do života

A pritom nechcú riskovať zranenie ani cvičiť v anonymnom „dave“.

Základné informácie

Typ služby: Skupinový tréning pre seniorov
Počet osôb: 3 – 5
Dĺžka: 60 minút
Cena: 7 € / osoba

Pre koho je tréning určený

• muži a ženy v strednom a vyššom veku

• ľudia po bolestiach chrbta, kolien, bedier, ramien

• ľudia so zníženou kondíciou alebo po dlhšej pauze od pohybu

• seniori, ktorí chcú zostať aktívni, sebestační a silní

Nie je potrebná žiadna športová minulosť. Stačí chuť sa hýbať.

Ako prebieha tréning

Každá hodina je vedená trénerom a má jasnú štruktúru:

1. Jemná rozcvička a mobilita
   – rozhýbanie kĺbov, aktivácia svalov, dýchanie

2. Stabilita a rovnováha
   – cviky na istotu pri chôdzi, schodoch a státí

3. Sila celého tela
   – nohy, zadok, chrbát, ruky a stred tela
   – využívame vlastnú váhu, gumy, ľahké činky, opory

4. Záverečné uvoľnenie
   – strečing, dýchanie, ukľudnenie nervového systému

Tempo je pokojné, cviky sa dajú upraviť podľa schopností každého účastníka.

Prečo práve malé skupiny

Maximálne 5 ľudí znamená, že tréner:

• vidí každého

• opraví techniku

• prispôsobí cviky

• a vie reagovať na bolesti alebo obmedzenia

  Cena a pravidlá

  Cena jedného tréningu  je 7€

  Storno podmienky

  • zrušenie alebo zmena termínu je možná deň vopred (ideálne do 20:00 deň pred tréningom)

  • tréning zrušený v daný deň prepadá v plnej výške

    Vážime si čas našich klientov aj trénerov. Pravidlá slúžia ako férový rámec spolupráce postavenej na komunikácii a dôvere. Vďaka nim vieme pracovať profesionálne, bez chaosu a nedorozumení.